運動は痛みに良いか？　～有酸素運動編～

ご閲覧いただき、ありがとうございます。

 

私は、静岡県浜松市にあります寺田痛みのクリニックに勤務している理学療法士の佐久間です。

 

普段、肩や腰などに痛みを抱えている方のリハビリや、医学に基づいたトレーニングジムHUBにて各々の目標にあわせたパーソナルトレーニングを担当しております。

 

当院の理学療法士は、聖隷クリストファー大学大学院にて『痛みと運動療法に関する研究』を行う痛みの理学療法の専門家です。このブログでは、痛みと運動の関係について分かりやすくお伝えしています。

 

 

今回は、「運動は痛みに良いか？　～有酸素運動編～」の話題を掲載したいと思います。

 

当院では、慢性的な痛みをお持ちの患者様に理学療法士による「運動療法」が処方されることがあります。

 

 

さて、運動療法ですが、痛みをお持ちの患者様にとってどのような効果があるのかを簡単にご説明したいと思います。

 

 

運動療法と一言でいっても、いろいろとありますので、今回は「有酸素運動」でお話を進めさせていただきます。

 

 

まず、「有酸素運動」とは、ウォーキングやランニング、水泳、ダンス、等々、軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のことをいいます。

皆さんの「有酸素運動」のイメージと合っているでしょうか？

 

 

痛みをお持ちの患者様にとっての有酸素運動の効果は、以下のようなものが挙げられます。

 

• 身体の機能（筋力や柔軟性、心肺機能）が向上する。
• 痛みが軽くなる。
• 痛みを感じにくくなる。
• 気分爽快感がある。
• ストレス（イライラや不安などといったマイナスの感情）が少なくなる。

 

などがあげられます。ここに挙げたもの以外にも様々な効果があります。

 

 

もちろん「運動」をするのですから、①の身体機能の向上はわかりますよね。

 

 

③の「痛みが感じにくくなる」は、少々ややこしい表現をしています。

 

慢性的な痛みをお持ちの患者様は、痛みに過敏になって余計に痛みを強くしている（感作の）状態です。有酸素運動は「今ある痛み」の軽減にも繋がりますが、この痛みに対する過敏性も改善してくれるのです。

 

 

また、近年の「痛み」と「運動」の研究では、運動が心理的効果にも役立つと科学的に証明されています。

 

 

運動を継続して行うと「ランナーズ・ハイ」という現象があることはご存じでしょうか？

 

 

このランナーズ・ハイは、一定量の運動を実施すると気分爽快感・高揚感が生まれることで、運動の苦しさや、痛み、ストレス（イライラや不安などといったマイナスの感情）が少なくなるという現象です。

 

 

 

このブログを読んでくださっている方も、運動をすると身体がスッキリする、気分が明るくなる等、運動が自分を良い方向に導いてくれる経験がありませんか？

 

 

運動は、身体を強くするだけでなく、心を強くするのです。

 

 

ただ、運動もがむしゃらになんでもやればよいというわけでなく、適切な方法・負荷量などがあります。闇雲に実施すると、かえってケガや痛みの悪化につながる恐れもあります。

 

 

我々、理学療法士が適切な運動療法を実施するお手伝いをいたします。

 

 

やる気はあるのに何をしたらよいかお困りの方、ぜひご相談してください！

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寺田痛みのクリニックでは病院が監修する医学に基づいたトレーニングジムを開設しています。

 

健康のためにジョギングしたいけど、腰や膝が痛くて走れない方・・・

肩の痛みで大好きな水泳やバレーができない方・・・

身体の使い方を変えパフォーマンスを上げたいスポーツ選手・・・

術後のリハビリをもっと徹底的にやって欲しい方・・・など

 

そのような身体のお悩みをもった方に、目標にあわせたトレーニングメニューを提供しています。一人で運動しても、効果が上がらない。痛みがあって、トレーニングと痛みのケアを一緒にできるところを探している。そんな方にぴったりのトレーニングジムとなっております。

トレーニングは、1対１の個別トレーニングで総合病院や整形外科での勤務経験やパーソナルトレーナーとしての経験が豊富な理学療法士が対応します。

 

当院のリハビリを終了された方でも、さらにステップアップした運動をし、動ける身体になりたいとやる気のある方は、パーソナルトレーニングに移行して、身体作りをしています。

まずは体験トライアルをメールからお申し込みください。

このブログを見たと言って頂けた方には、体験トライアル５，５００円から１，０００円引きさせていただきます。

 

 

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寺田痛みのクリニック監修

MEDICALLY BASED GYM HUB

〒430-0906

静岡県浜松市中区住吉1丁目24-1

 

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浜松市の医学に基づいたスポーツジム | HUB (hub-gym.com)